Caminar, hacer fuerza y controlar la presión arterial: la fórmula de López Rosetti para cuidar cerebro y corazón a cualquier edad

Una tarde cualquiera en un club barrial de Buenos Aires, doña Marta, vecina de Villa del Parque, se acomoda en una silla después de la caminata de los miércoles. Me dice, mientras acomoda el termos: «Yo empecé hace tres años, cuando el médico me dijo que si no me movía iba a depender de alguien para cruzar la calle. Hoy, a los 68, sigo yendo sola a todas partes». Esa imagen resume, sin saberlo, lo que repite el médico clínico y cardiólogo Daniel López Rosetti: que la autonomía se construye con pasos diarios, no con heroísmos de una tarde.

Para López Rosetti, conservar la capacidad de manejarse solo a lo largo de los años es el verdadero objetivo de cualquier plan de cuidado. Y la base, insistió, es el movimiento. Una caminata con amigos, una actividad en el club del barrio o un grupo de baile pueden ser puntos de partida, siempre que se elija algo que resulte agradable y se empiece con una exigencia acorde con las posibilidades de cada uno.

La caminata: 150 minutos por semana, repartidos

• 150 minutos de caminata rápida por semana, como meta.
• Media hora durante cinco días, como distribución posible.
• Como referencia de ritmo: debe permitir conversar sin quedarse sin aire.
• Evitar concentrar todo el esfuerzo semanal en una sola jornada.

Fuerza, equilibrio y tono muscular en casa

El trabajo muscular complementa las caminatas. López Rosetti sugirió hacer ejercicios de fuerza dos o tres veces por semana y mencionó opciones que pueden realizarse en el hogar: levantarse de una silla y volver a sentarse, hacer flexiones contra una pared, o utilizar bandas elásticas y cargas livianas. En las personas mayores, vinculó este entrenamiento con el tono muscular, el equilibrio y, otra vez, con la autonomía.

La progresión, aclaró, debe ser gradual. Si durante la actividad aparecen mareos, dolor de pecho, palpitaciones o falta de aire inhabitual, corresponde detenerse y consultar. También señaló que la dificultad para respirar en tareas cotidianas requiere evaluación médica.

Cerebro y corazón comparten las mismas arterias

Estas prácticas forman parte de un cuidado más amplio. López Rosetti destacó la necesidad de controlar la presión arterial, la diabetes, el colesterol y otros lípidos, atender la obesidad y evitar el cigarrillo. Explicó que tanto el cerebro como el corazón necesitan el oxígeno y los nutrientes que llegan por la sangre, por lo que proteger las arterias resulta central para ambos órganos.

El descanso, la alimentación y la vida social completan la propuesta. El especialista recomendó dormir bien y una alimentación de tipo mediterráneo, con verduras, frutas y legumbres. Incluyó además reducir el consumo excesivo de alcohol y consultar ante cuadros depresivos. En ese esquema, puso el acento en la pérdida de audición por su impacto sobre la comunicación y el contacto con otras personas, dos piezas que, dijo, también hacen a la salud del cerebro y del corazón.